Comment arrêter d'être victime de vos propres pensées en 3 étapes faciles

Tout au long du mois de mars, le gourou de la pleine conscience Dani DiPirro, qui enseigne l'art du zen urbain en ligne sur Présent positivement - servira des conseils garantis pour déstresser votre vie trépidante.

Comme vous le savez probablement, la pleine conscience peut améliorer votre relation avec vous-même, vous permettant d'être plus conscient de ce que vous ressentez et réagissez. Mais saviez-vous que la pleine conscience peut également améliorer considérablement vos relations avec les autres ? Parce que ça peut.

Voici le problème : lorsqu'il s'agit de relations, à la fois romantiques et autres, nous fonctionnons souvent sur le pilote automatique. Nous avons tendance à supposer que ce qui a fonctionné dans le passé (dans cette relation ou dans les précédentes) fonctionnera dans le présent. Mais chaque personne et situation est unique, et les réactions ou habitudes passées ne correspondent pas toujours bien au moment présent. C'est pourquoi il est si important de cultiver la pleine conscience dans votre relation. Plus vous restez dans l'instant, pendant les bons et les mauvais moments, plus vous pourrez tirer le meilleur parti de la relation. Un 2013 étude publiée dans Psychoneuroendocrinologie a examiné de près l'impact d'une discussion difficile sur la réponse au cortisol (hormone de stress) et la façon dont les deux sexes peuvent utiliser la pleine conscience pour répondre plus habilement aux conflits.

Cependant, la pleine conscience dans les relations peut être difficile. Parfois, nous nous sommes tellement habitués à nos habitudes que nous n'en sommes même pas conscients. Ou, si nous en sommes conscients, nous pourrions être tellement à l'aise avec eux que nous ne voulons pas les changer (même s'ils rendent une relation difficile). C'est ainsi que certaines personnes peuvent être accros au drame, même si elles se plaignent de combien elles le détestent dans leur vie.

Dans le passé, j'ai eu du mal à rester attentif dans mes relations. Je me demandais souvent où irait la relation ou je me retrouvais à ruminer des situations passées. Afin de lutter contre les jeux d'esprit auxquels je jouais moi-même, j'ai inventé le T.A.P. Méthode. Inspiré du livre de Byron Katie Aimer ce qui est : quatre questions qui peuvent changer votre vie , j'ai trouvé trois choses à rechercher lorsque vous traitez les pensées que vous pourriez avoir au sujet d'une relation :

EST-CE VRAI?

La première question est la plus importante à laquelle vous devez réfléchir lorsque vous pensez à votre relation. La pensée que vous avez est-elle à 100 % absolument vraie ? Par exemple, vous pourriez vraiment avoir l'impression que votre partenaire n'aime pas votre famille, mais savez-vous que c'est absolument vrai ? Y a-t-il une chance qu'il y ait eu une autre raison à son attitude calme lors du dîner de famille ? Lorsque vous doutez de la validité d'une pensée, vous pourriez découvrir qu'elle n'est pas nécessairement vraie. Par exemple, dans cet exemple, vous pourriez demander à votre partenaire : « Est-ce que quelque chose vous a dérangé au dîner ce soir ? » au lieu de votre réaction initiale, qui aurait pu être : « Pourquoi détestez-vous ma famille ? »

EST-CE QUE ÇA AJOUTE QUELQUE CHOSE ?

Disons que c'est vous qui stressez. Votre pensée est la suivante : je suis incroyablement nerveux à l'idée de rencontrer les amis de mon nouveau partenaire parce que je ne me sens pas à l'aise de rencontrer de nouvelles personnes. Cette pensée peut, en fait, être vraie, mais ajoute-t-elle quelque chose à votre état mental, émotionnel ou physique ? Est-ce que cela ajoute de la valeur à votre nouvelle relation ? Non. En fait, cela augmente probablement votre niveau de stress, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur la façon dont vous interagissez avec votre partenaire. Vous ne pouvez pas nécessairement changer ce que vous ressentez – si vous êtes nerveux, vous êtes nerveux – mais vous pouvez changer votre perception de la situation. Par exemple, dans ce cas, vous pourriez essayer de penser à ceci : je suis nerveux à l'idée de rencontrer les amis de mon partenaire, mais j'ai déjà été dans cette situation et tout s'est bien passé. Ce ne sera pas mon préféré, mais je ferai de mon mieux. Ce genre de réflexion ajoute de la valeur. Cela vous encourage, vous rappelle que vous vous en sortirez très bien dans une situation inconfortable, et cela vous permet de vous concentrer sur ce qui se passe dans le présent au lieu de vous inquiéter d'une hypothèse qui est hors de votre contrôle.

EST-CE POSITIF ?

Si vous avez découvert qu'une pensée est à la fois vraie et qu'elle ajoute quelque chose, il est temps de vous demander si la pensée est positive ou non. Prenons cette pensée comme exemple : j'ai peur que mon partenaire et mes parents ne s'entendent pas parce qu'ils ont des opinions politiques différentes, alors je ferais mieux de faire de mon mieux pour éloigner toutes les conversations de la politique lorsqu'ils se rencontrent. D'accord, disons que c'est vrai, et disons que vous croyez que cette pensée ajoute de la valeur. Il est maintenant temps de se demander : est-ce positif ? Nan. Bien que ce ne soit pas une mauvaise chose d'être préparé mentalement à ce qui pourrait mal se passer dans cette situation, il pourrait être plus utile de se concentrer sur ce qui pourrait bien se passer. Par exemple, qu'est-ce que les deux parties ont en commun ? (Un amour pour vous, pour commencer !) De quoi pourriez-vous parler au lieu de politique ? Ou si vous parliez de politique et, malgré les différences, la conversation était intéressante et engageante ? Une pensée négative comme celle utilisée dans cet exemple peut se traduire par des paroles ou des actions négatives, c'est pourquoi il est important de remettre en question les pensées négatives et de les remplacer par celles qui auront un impact positif sur votre relation.

En utilisant le T.A.P. La méthode vous amène dans le moment présent de vos pensées et vous encourage à vraiment réfléchir au message qui se cache derrière elles. En tant qu'humains dotés d'un cerveau incroyablement complexe, nous analysons des situations et essayons de les relier à des choses dont nous avons entendu parler ou dont nous avons déjà fait l'expérience. Cette analyse peut souvent être une bonne chose, mais la pensée analytique peut également nuire à l'expérience et à la compréhension complète du présent. Cependant, lorsque vous êtes attentif à vos pensées (et que vous utilisez la méthode T.A.P.), vous devenez beaucoup plus conscient de ce qui se passe sur le moment et vous limitez le nombre d'hypothèses que vous placez sur les paroles et les actions des autres. La pleine conscience ne change pas la façon dont les choses sommes , mais cela change la façon dont vous les voyez, ce qui peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vivez le moment présent.