Comment aider un ami qui a des crises de panique

Quand mannequin et écrivain Stina Sanders a eu sa première crise de panique, elle a demandé à son collègue d'appeler une ambulance parce qu'elle pensait qu'elle allait mourir.

'Je pensais que j'avais une crise cardiaque', a-t-elle déclaré à ELLE UK. «Mes bras se sont engourdis et ma poitrine est devenue lourde. J'ai eu des vertiges, mon rythme cardiaque s'est accéléré et j'avais l'impression de ne plus pouvoir respirer.

La réaction de Stina n'est pas rare, selon le Dr Roger Baker, psychologue clinicien et auteur de Comprendre les attaques de panique et surmonter la peur . Baker a expliqué à ELLE UK qu'une attaque de panique est une réaction de peur qui survient tout d'un coup.



«Il est naturel de paniquer dans certaines situations, comme attendre un vol, si vous avez peur de voler, mais ce n'est pas une crise de panique. Une attaque de panique est très soudaine et survient de manière inattendue et vous choque vraiment », explique le Dr Baker. « La réaction de peur est déclenchée accidentellement. C'est incroyablement effrayant et il n'est pas surprenant que les gens pensent que c'est une catastrophe extrême [liée à la santé].

De même, psychologue clinicienne et directrice de Liberté de voler , Elaine Iljon Foreman, dit que les attaques de panique sont 'une combinaison de pensées, de sentiments d'anxiété et de malheur imminent, combinés à une variété de sensations physiques... C'est la réponse du corps au danger - également connue sous le nom de' réponse de combat ou de fuite ', lorsque l'adrénaline et d'autres produits chimiques sont libérés pour permettre à une personne de combattre le prédateur ou de s'enfuir très rapidement.'

Iljon Foreman dit que les symptômes des attaques de panique peuvent inclure : un cœur battant, une sensation soudaine de terreur comme si quelque chose d'horrible allait arriver, transpiration, tremblements, tremblements, difficulté à respirer, douleurs thoraciques, fourmillements, pieds froids, nausées, besoin urgent aller aux toilettes, étourdissements, vision floue et sensation de faiblesse et de vertige.

Amitié santé mentale Getty Images

Les attaques de panique peuvent devenir persistantes chez les personnes après les avoir subies une fois, Iljon Foreman la surnommant la «peur de la« peur».

« Ils mènent à la peur de la peur », explique-t-elle. «Avoir peur qu'une attaque se produise et que cette fois ce soit enfin celle où quelque chose de terrible se passe vraiment. Les gens essaient souvent de s'en sortir en évitant ou en évitant toute situation dans laquelle ils pensent qu'une attaque pourrait se produire ou dans laquelle ils pourraient ne pas être en mesure d'« échapper » à la panique.

À un moment donné, Stina souffrait d'attaques de panique jusqu'à cinq fois par jour.

« C'est arrivé au point où je ne pouvais plus quitter ma propre maison à cause de cela. J'ai même perdu mon travail », dit-elle. «Le tournant a été lorsque je ne pouvais pas sortir du lit. Je me sentais sérieusement déprimé et je redoutais de me réveiller.

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Tout d'abord, si quelqu'un pense avoir subi une attaque de panique, consultez votre médecin généraliste qui pourra alors vous fournir des informations sur un traitement tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Iljon Foreman dit que toute personne qui soupçonne en avoir eu un devrait consulter un médecin afin que cela puisse être diagnostiqué et que toute autre raison médicale puisse être exclue.

Mais qu'en est-il lorsqu'un ami ou un être cher sait qu'il les a, mais qu'au milieu de l'un d'eux, il perd toute raison ?

Peu importe à quel point vous vous sentez impuissant, Mind and Anxiety UK vous recommande quelques façons d'aider, en tant qu'ami.

  • 'Essayez de leur parler d'une voix douce ralentir leur respiration, peut-être même à temps pour respirer avec vous », explique Stephen Buckley, responsable de l'information chez Mind.
  • Ne vous laissez pas emporter par leur anxiété , le fait d'être inquiet et frénétique ne les aidera pas non plus à se calmer.
  • Rassurez-les que ce sentiment passera , c'est une attaque de panique. 'Essayez de les encourager à dire qu'ils ne vont pas mourir et que le monde ne va pas s'arrêter - les effets corporels ne sont qu'une partie de la panique', explique Buckley.
  • Essayez et les distraire . Nicky Lidbetter, directeur général de Anxiété Royaume-Uni dit : « amener votre ami à se concentrer sur d'autres choses, comme remarquer différentes choses dans son environnement, par exemple. 5 choses que vous pouvez voir, 5 choses que vous pouvez toucher, 5 choses que vous pouvez sentir - peuvent toutes aider votre ami à se concentrer sur le monde extérieur plutôt que sur lui-même et les sentiments de panique qu'il ressent.
  • « Si votre ami a régulièrement des crises de panique, écoutez-le et ne les blâmez pas pour ce qu'ils ressentent ou dites-leur de ' se ressaisir ', dit Buckley. 'Ils peuvent déjà se blâmer et les critiques pourraient les faire se sentir encore plus mal.'
  • Prendre conscience des déclencheurs . Buckley dit que s'il y a des choses ou des situations particulières qui déclenchent les attaques de panique d'un ami, il est utile de prendre conscience de ces signes avant-coureurs, en tant qu'ami.
  • Une fois l'attaque passée, essayez de détendre votre ami . 'Il est important de s'assurer que votre ami est capable de se détendre et de reconstituer l'énergie qui a été dépensée, car les attaques de panique laissent souvent les gens épuisés', explique Lidbetter.

    Ce conseil s'adresse à une personne en pleine crise de panique lorsqu'elle est sujette à en avoir, cela ne guérira pas ou n'améliorera pas totalement le fait qu'elle en ait. Après qu'un ami a eu une crise de panique, et s'il ne l'est pas déjà, encouragez-les à obtenir de l'aide et pensez au traitement.

    'Il en faut beaucoup pour que quelqu'un dise' j'ai besoin d'aide ', mais cela ne fait pas de mal d'aborder le sujet vous-même', conseille Buckley.

    En tant que personne qui a eu des crises de panique, Stina dit que la chose la plus importante qu'un ami puisse faire est simplement d'être là pour les soutenir.

    « Prêtez une oreille et un câlin chaque fois qu'ils ont besoin de vous », dit-elle. 'Se sentir anxieux est un sentiment assez solitaire, alors soyez là pour eux.'

    Pour toute personne ayant besoin de conseils et de soutien pour un problème de santé mentale, vous pouvez visiter Dérange ou Anxiété au Royaume-Uni.

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