Les 2 exercices préférés de Misty Copeland à faire n'importe où, n'importe quand

Vous avez l'intention de faire de 2017 votre meilleure année ? Nous pouvons vous aider grâce à notre série Coach of the Month 2017. En avril, la danseuse principale d'ABT, Misty Copeland, partage quelques conseils de son guide de remise en forme et de nutrition qui vient de paraître, Corps de ballerine : danser et manger pour devenir plus mince, plus fort et plus gracieux . Dans son dernier opus du mois, chacun un extrait du livre - elle révèle les exercices à faire n'importe où, n'importe quand qu'elle aime.

C'est devenu l'un de mes exercices préférés. Lorsque vous entrez dans votre groove et activez vraiment les bons muscles, vous avez l'impression de pouvoir sauter de n'importe quelle position, ou même voler. Ha!

L'affichage et le tour de torse (suivant) peuvent être effectués à tout moment de la journée. Quelques répétitions à la fois peuvent suffire. Ne forcez jamais ce mouvement ou tout autre mouvement ou exercice. Cet exercice est comme poster au trot sur un cheval (les cavaliers utilisent le mouvement de va-et-vient en rythme avec le trot d'un cheval), mais vous le faites en étant assis sur une chaise ferme et stable.

AFFECTATION

• Asseyez-vous avec vos pieds bien plantés sur le sol, parallèles, à environ la distance des hanches les uns des autres. Les mains peuvent reposer, paumes vers le bas, sur les cuisses, les bras détendus, pendant que vous maintenez une bonne posture.
• Appuyez doucement la plante de vos pieds (même à l'intérieur des chaussures) fermement contre le sol.
• Trouvez ce que mon instructeur de barre au sol, Marjorie Liebert, aime appeler les serre-livres (les côtés du corps allant de vos aisselles à l'extérieur de vos talons). Sentez l'énergie des serre-livres se tirer uniformément l'un vers l'autre. Imaginez que vous tenez le corps comme des serre-livres soutenant une rangée de livres. S'il s'agit d'une zone trop grande pour être identifiée, commencez d'abord par les côtés du bassin et le haut des cuisses. Les jambes et l'intérieur des cuisses (adducteurs) doivent rester parallèles et symétriques. Nous visons la symétrie, autant que possible. Cela favorisera également une bonne posture.
• Une fois que vous êtes dans cette position, il est plus facile de serrer doucement les ischio-jambiers l'un vers l'autre et de les relâcher, à plusieurs reprises, sans enflammer les muscles repliés (gluteus maximus), car nous ne voulons pas se replier. La pression doit vous faire monter sur la chaise et vous relâcher lorsque vous lâchez prise, comme si vous étiez sur un cheval. Isoler ces muscles peut vous être utile pour à peu près tout, que vous dansiez, pratiquiez un sport, marchiez ou simplement vous asseyiez. Il dirige l'énergie vers les ischio-jambiers, qui irradient vers le reste du corps, notamment en soulevant les fessiers. Voici une approche plus avancée pour s'asseoir sans avoir à plier les genoux, puis à les redresser. Mais n'essayez pas cela trop tôt dans votre parcours d'entraînement, car s'asseoir et s'allonger de cette façon est plus difficile que n'importe quel exercice.

LE TOUR DU TORSE

• Tenez votre dos fort sans perturber ou vous pencher ailleurs qu'au niveau de la hanche.
• Tenez vos bras à vos côtés sur le sol, les mains un peu au-dessus de vos épaules, avec vos paumes vers le bas.
• Gardez vos genoux tendus pendant que vous utilisez vos bras et l'arrière de vos jambes pour appuyer sur le sol, avec votre énergie traversant le sol et sortant de vos pieds.
• Lorsque vous soulevez votre poitrine vers le plafond, en propulsant votre torse pour qu'il se détache du sol et en avant pour vous asseoir, essayez de ne pas relâcher la cage thoracique ou la taille (pas de cambrure ou d'effondrement de la colonne vertébrale). La même chose est faite à l'envers pendant que vous vous allongez.